产后黄金期，你能够有效的改善自己的身体状况，但是，如果这期间没有好好的调养，将为你的身体留下隐患。所以，这段时间，也被喻为女人的第二次生命!
很多新手宝妈在产后都急于恢复身材，往往都忘记在产后应该先”修复“再”塑形“，常常采用错误的修复方法、顺序和时间，最后用力过猛而导致不可逆转的损伤。
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产后为什么不宜急于塑形？
很多产后妈妈会有一个误区，认为「瘦身」是首要的。其实不然，「先修复，再塑形」才是产后恢复的正确道路。
怀孕分娩会对盆底肌造成一定程度的损伤。打个喷嚏漏尿了，子宫脱垂、耻骨分离等，这些难言的痛楚，生之前可没人告诉你。
普通的减肥方法并不完全适用产后恢复，盲目运动反而可能会进一步加重产后身体损伤。
02
产后修复的顺序
生产后我们的身体需要休息、恢复，不必急于快速瘦下来，否则容易得不偿失。所以产后恢复在前，产后塑形在后！
先修复是修复什么呢？一定体态修复！
经过黄金期的恢复，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机，是身体形态、腰腹围度塑造的关键时刻。
体态修复一：臀腹体态
产后肥胖、漏尿、腰痛、大肚子......这些都是妊娠、分娩给身体带来的损伤。
单单依靠自行恢复很难恢复到孕前状态，产后专业性的训练和修复真的很有必要！
产后三大必修课：腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。
骨盆修复、腹直肌修复、盆底肌修复
盆底肌松弛的罪魁祸首：妊娠和分娩。
盆底肌一旦受损，最大的表现为——大笑、咳嗽、打喷嚏或运动时，尿液不自觉得漏出，医学上称为“尿失禁”。
腹直肌分离的原因：
怀孕时，原本只有鸡蛋大小的子宫会变得很大，贴合在一起的腹直肌就会被撑开，白色结缔组织像一块弹性布料一样被拉长、变薄，从而发生腹肌分离。
表现如腹部肥大、松软又无力，肚脐部分会凹陷出坑，骨盆会前倾，甚至腰腿疼。
分娩后女性的骨盆会松弛，发生明显的变化：
骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；
髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；
骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；
膝盖以下的腿部扭曲，变成O型腿；
变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。
特别是如果宝妈的耻骨联合分离过大，会引起疼痛、炎症、肿胀，甚至影响走路、翻身、上厕所。
产后的妈妈如果没有及时康复骨盆就去进行锻炼的话，有可能还会越练越“歪”。
体态修复二：肩颈胸体态
富贵包
头前引
肋骨外翻
体态修复三：髋关节功能体态
假胯宽
髂骨外扩
产后恢复在前，产后塑形在后！做好修复之后就是产后塑形，对产后内在身体各功能恢复期间的外在形体塑造。即瘦腰、瘦腹、瘦背、提臀、瘦腿。
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产后修复的最佳时间
1.黄金期
产后42天-天以内，属于产后修复的黄金时段。此时，产后身体最为脆弱，各项身体指标均处于失衡状态，如果在这段时间内气血得不到恢复，残留毒素就无法清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
产后42天，同时也是盆底康复治疗最佳时机，产后宝妈们务必要把握好这段时机。
2.理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性理想修复期。毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3.有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性恢复末期。在这个阶段应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
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