TUhjnbcbe - 2024/10/1 17:02:00
有一次在给病人治疗之后，病人跟我讲说，她居然不知道该怎么走路了，要重新学习走路。我一听乐了，行住坐卧好像是人的本能，本能有什么可以学的呢？于是，走路走着外八字，X型腿出来了；走着走着内八字，O型腿出来了；甩着腿走，下垂足出来了……在生活的面前，我们还是小学生，在人体精密的骨架结构，筋骨结构，筋膜结构，生物力学模式面前，我们都还要重新学习，怎么行住坐卧。今天和大家分享的是，行住坐卧有道理之日常生活中，怎么减轻我们身体的压力。扫地怎么扫？所以家庭主妇在做饭、洗衣服、拖地板其实是最容易受伤的时候，这个时候要特别注意保护自己。扫帚柄稍长，可以保持上身自然正直，或身体稍前屈，腰曲减小不致反弓。就是以腰部肌肉没有用力的感觉为准即可。东西怎么拿？腰与地面垂直（比如站或坐着）或平行时，处于最佳状态。若跟地面呈其他角度时，特别是前倾30度时，腰椎间盘承受的压力最大。因此，切不可弯腰或侧腰负重，否则可能损伤腰肌、腰椎和小关节，使腰部发生退行性病变。须弯腰取物时，应曲膝直腰。即蹲下后再取物，再依靠腿部的力量慢慢直膝站起。应尽量避免直膝弯腰搬取重物，以免椎间盘承受的压力过大。更忌取物时猛转腰部，这样易扭伤腰部。包怎么背？我们背包要背双肩包，我们背双肩包的时候一定要注意那个包的带子不要太长，这个袋子应该刚好让书包贴在我们的后背，如果带子太长的话，就容易把我们的身体往后拉，使得我们往后倾斜。怎么站？很多人喜欢斜着站▼有人喜欢站的时候有身材，有弧线▼我们可以看见上面这张图，这两条虚线分别是人体重力线和骨盆线。正确的站姿是尽量让人体的重要的承重结构能尽量分布在重力线上。人体重力线是重力，沿着人体的中轴线，垂直向下，穿过人体重心所形成的力线。在人站立的时候，是第二骶椎体稍向前方，通过这个中心点，上下垂直线是中心线，如果从侧面来看的话呢，就相当于乳突，下颈椎，肩关节，第十二胸椎体，第2骶椎，髋关节和内踝的连线。我们因为个人的习惯，让我们的站姿充满了千姿百态。下面这些图呢，它的站姿都是不太正确的，但是呢，我们可以看一看，它为什么要会不正确呢？它产生了什么对我们人体的重力线的破坏呢？所以说，前俯后仰，左歪右斜皆是病。1）膝关节过伸通常在骨盆前倾或扁平足情况下出现；2）骨盆后仰时膝关节通常是屈曲难以伸直状态。站如果习惯斜着站，则最好左右均衡调换，以维护筋骨结构保持正常中正状态。站如松——立地有根基、挺拔、不动摇。站立时端正，应使头背、臀和脚跟在一条直线上，两肩在同一水平上自然下垂，抬头、挺胸、两眼向前平视，腹部微内收，两脚稍稍分开约两拳距离，脚尖微向外斜，把全身重量落在两脚的脚跟和外缘上。两肩舒展，精神饱满。行讲走路时步伐应当从容，要稳重大方、不慌不忙、不急不缓。行如风不是风风火火的风，而是行走的时候目光坚定，呼吸缓慢，有节奏，步伐轻快，能够安住在自己的状态里面。风，不是着急，不是一种身体前倾不稳的状态。很多人因为心里有事，容易提心吊胆，悬心，反而走路的时候心口微微前倾，这样很容易上实下虚，气上浮，所以走路最要紧的是徐徐而行不着急，正常走路最好，而不是快走，急走。1）如果平常习惯走路快，则会出现骨盆过于前倾、肋笼上收的状态。2）而平常走路慢慢吞吞的人，骨盆通常是后仰的。“反者道之动”，我们可以利用这一点，通过改变走路的快慢，来纠正骨盆异常状态。即用快步走，纠正骨盆后仰；而骨盆前倾的，则需要注意走路慢一些。正如《庄子·养生主》所言：“缘督以为经，可以保身，可以全生，可以养亲，可以尽年”。脊柱就是督脉的载体，脊柱得一，保持住“玄之有玄”的用中，与天地相合，也正是“缘督以为经”的基础。所以站立，行走，取物，活动，时刻记得保持脊柱的中正平和，对我们的身心都会很有帮助。