臀大肌位于臀部皮下，起自髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带，纤维斜向外下，覆盖大转子，止于股骨的臀肌粗隆。近固定使大腿在髋关节处伸和旋外；肌肉的上半部收缩可使大腿外展、下半部收缩可使大腿内收。远固定一侧收缩，使骨盆转向对侧。两侧同时收缩使骨盆后倾。并使躯干后伸，维持身体站立的平衡。臀大肌受臀下神经(骶丛L5-S2)支配。
与臀大肌有关的常见问题1.腰痛，臀肌是人体核心肌肉之一，和腰背肌通过筋膜相连接，在一定程度上具有维持腰椎稳定性的作用，当臀肌出现萎缩或无力时，无法产与维持腰椎稳定，腰背肌过多收缩，产生腰肌劳损等腰痛现象。
2.孕妇步态，臀大肌主要作用是维持躯干的稳定和平衡，当臀肌萎缩时会使得躯干向前倾斜，为了维持身体平衡，机体启动代偿机制，使得腰背肌、腘绳肌发力，让身体产生向后的过度倾斜，步态像孕妇一样。
3.X形腿，臀大肌具有让下肢外旋的功能，当臀大肌无力时下肢出现内旋，特别是股骨内旋，下肢呈现X型腿趋势。
4.假胯宽，臀大肌是塑造丰满翘臀的主要肌肉，如果臀大肌萎缩将会导致臀部塌陷扁平，还会使得股骨大转子旋前，胯显得很厚和宽，腿也会显得短，严重影响美感。
5.半月板损伤，臀大肌的功能是维持下肢的稳定性，产生股骨外旋，臀肌无力后使得股骨内旋内收，膝关节内扣，在运动中特别是落地时膝关节产生内扣，使得半月板产生损伤，前交叉韧带也容易产生断裂。
臀大肌的训练方法1.臀桥，仰卧位，屈膝屈髋，双脚平放，用力将臀部向上抬起，感受臀肌收缩感，每组做30次，每天做5组。
2.蹲起，下肢自然站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前，先屈髋再屈膝，注意不要过度跪膝，下蹲至90°后再起身，感受臀肌收缩，每组做15次，每天做5组。
3.俯卧抬腿，俯卧于床上，下肢伸直，用力将下肢向上抬起，注意腰椎不要抬起，核心收紧，感受臀大肌收缩，每组做30次，做5组。
作者简介：医院康复治疗师，有丰富的临床康复经验，擅长术后康复和肌骨疼痛康复，定期分享康复科普知识，希望大家多多点赞