什么是X型腿？X型腿是指在双腿直立状态下，双膝内侧可以靠拢，而两足跟无法并靠，且相距在1.5厘米以上。X型腿患者在走路时经常出现双膝打架情况，从外观上看双腿呈“X”型，其学名为膝外翻。
判断X型腿的方法
观察膝盖
站立状态时，两腿并立，如果是两侧膝关节碰在一起，而两脚跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态，或者双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿抖音缝隙，那么就有可能是X型腿；
可以测量Q角的大小（一般Q20°可助于判断X型腿）来助于观察是否有X型腿。Q角是股四头肌力线和髌韧带力线的夹角，即从髂前上棘到髌骨的中点的连线为股四头肌肌力线髌骨中点至胫骨粗隆最高点连线为髌韧带力线，两线所形成的夹角为Q角。
观察足弓
观察自己的足弓是否存在塌陷的情况，是否存在扁平足的情况，因为扁平足会导致足外翻的出现，而足外翻就会使得足旋前引起胫骨旋转，足旋前1°=胫骨内旋1°，胫骨内旋就会导致胫骨和腓骨内部旋转，从而导致膝关节的变化，引发X型腿。
（足弓的作用：支持体重、缓冲震荡、保护作用、增强适应、推进作用。而扁平足会造成足弓的作用减弱，从而改变足部的受力情况引起膝关节的受力情况改变。）
X型腿的危害
1、导致膝关节的损伤，由于膝关节长期不在正确的力线上，从而导致膝关节外侧半月板的损伤甚至可能引发关节炎等等。
2、全身受力异常，由于腿部力线不在正确力线上，从而会引发全身的受力异常。
3、导致拇外翻的出现，当出现X型腿的时候，足底的受力集中在第一趾骨底外侧，从而导致不正确的受力，让其走路姿态出现问题，导致拇外翻的出现。
4、由于股骨前倾角过大从而引起髋关节活动受限，骨盆的平衡被破坏，那么就可能导致骨盆的问题，如骨盆前倾、后倾等，甚至有可能引起长短腿的出现。
5、由于X型腿的受力问题，从而会引发腰椎的不平衡受力，严重的会引起脊柱侧弯，产生腰痛。