正常人每天走两万步以内，都不会出现“走到腿疼”的情况。
因为走路，可是人类进化方向之一，能出问题，就不对劲。
分享2个居家自测足弓的小妙招!
一、纸印法
赤脚双足浸湿水，脚底踩牛皮纸或者有凸显的颜色纸面上，
结果可以根据下图判断
二、鞋底观察法
通过观察鞋底磨损面(尤其是左右两个鞋跟侧面)，
如果临近脚大拇指边一侧磨损面大则为扁平足
如果临近脚小拇趾一侧磨损面大则为高足弓
扁平足的人为什么走路易疲惫呢？
首先我们要了解足弓的结构和作用。
足弓是由跗骨、跖骨通过韧带、关节及肌肉、肌腱相互配合形成的拱门型结构。它的作用就好比汽车的轮子，起缓冲减震的作用，帮助我们适应不同的地面，缓冲地面对身体的冲击力，并且保护足底重要的血管神经免受地面冲击力的压迫，帮助我们正常走路、跑跳等活动。
所以，当足弓缺失，就好比车胎没气了，强行开上路，就容易磨损。这就是为什么扁平足患者走不了远路的原因了。
扁平足引发的连锁反应
足弓塌陷可以改变踝关节的角度导致足外翻（脚背相对），往上可以影响到相邻的膝关节，形成膝外翻（X型腿）。再往上，又可以影响到髋关节、骶髂关节、脊柱和肩部等部位，引发一系列的代偿反应。
足弓的训练本质就是足部肌肉的训练，通过强化肌肉功能，恢复足弓弹性，增强足弓功能，代偿足弓塌陷是足弓训练的主要意义。这对于有扁平足或者没有扁平足的都是有意义的。
那么如何训练足弓呢
以下5种激活足弓的方法
1.站姿提后脚跟
山式站姿，脚后跟慢慢抬起
5-10次一组，每天2-3组
2.伸展带辅助屈伸
坐姿，抬腿呈60度，拉伸展带并且膝盖弯曲
5-10次一组，每天2-3组
3.单脚支持踩踏
单脚放在支撑物上踩踏，另一只脚抬起脚跟抬起
5-10次一组，每天2-3组
4.站立双脚循环踩踏
站立，双脚脚跟循环抬起落下
10-25次一组，每天2-3组
5.脚掌滚球
站立，单脚滚动球或者圆柱体
5-10次一组，每天2-3组