TUhjnbcbe - 2024/12/20 19:40:00
走路姿势对身体的影响有多少？·观察过你的走路姿势吗？·你的脚型会对身体产生什么影响？·你的走路姿势对你的踝、膝、髋关节、脊柱的影响到底有多大？很多人走路时，会把重心集中在脚跟，并且随着每次向前移动脚步，脚尖向外偏移，大脚趾翘起，会出现扭曲步态。图A：脚尖和膝盖朝向正前方，双脚的脚底重心均匀。图B：大腿内旋，小腿外旋，脚底内侧承受过多力量。图C：大腿外旋，小腿外旋，出现外八字脚步态。步态扭曲，脚尖向外偏移，有什么具体的影响？会出现扁平足、大脚趾外翻、或高弓足。不同脚型形成原因一、扁平足大腿内侧肌群过紧，走路或者跳跃时，重力容易集中在脚底内侧。脚底内侧承受力量过大，脚底韧带弹性减少，过度伸展拉长，形成足弓塌陷。二、大脚趾外翻由于扁平足，或长期常高跟鞋，走路时，重心集中在脚底内侧和脚跟处，脚底为了维持身体的平衡，脚尖向外侧偏移，大脚趾和脚跟之前出现扭曲力，这种扭曲力作用于大脚趾根处，出现大脚趾外翻。三、高弓足大腿内侧肌群虚弱，腿外侧肌肉过紧，造成髋关节外展、外旋。走路时，脚底和地面的冲击力集中在脚跟，并沿着脚跟向脚底外侧偏移，走路脚步扭曲，距骨向脚跟外侧移，脚底内侧过高，大脚趾向上翘起。脚步每次向前移动，脚底和地面之间的冲击力是自己身体体重的三到五倍。也意味着脚底和地面的冲击力会集中在脚底首先接触地面的位置，并在这个位置形成支点。这个支点就像杠杆的支撑点一样，会把作用力直接作用于身体其它位置。不同脚型对踝、膝、髋关节影响身体为了维持平衡，脚底和地面之间的支撑点形成杠杆力，从而对脚踝、膝关节、髋关节产生影响。一、足外翻（扁平足）对身体其它地方产生的影响：脚底和地面的冲击力首先会通过脚跟内侧作用于小腿外侧，造成腓骨侧的肌肉加厚，小腿肌肉外翻。胫骨向内旋转，如此小腿之间无法并拢。如上图：胫骨向内旋转，髌骨朝向前内侧，假设髌骨是一盏灯，这盏灯点亮，光束会朝向地面斜内侧。身体为了维持身体平衡，也会出现股骨内旋，引起髋关节内旋肌和内收肌紧张。胫骨内旋，股骨内旋，连接在股骨小转子（髂腰肌止点）髂腰肌的起点向止点方向收缩，引起骨盆前倾。腰椎之间缩短，引起腰椎过于前凸。如此出现：足外翻+胫骨内旋+股骨内旋+骨盆前倾+腰椎前凸加大二、大脚趾外翻对身体其它地方产生的影响：大脚趾外翻，脚尖向外偏移，在走路时大脚趾翘起，无力下压地面。脚底和地面之间的接触点集中在脚底后半侧，走路时形成扭曲步态，加重脚底内侧压力，足弓塌陷。这种扭曲力会作用于踝关节，造成踝关节内侧成为重心支点，进一步引起腓骨头侧肌肉肥厚。如果重力过多地后移，腿后侧肌肉过度伸展，造成膝关节超伸，于是在膝盖处又形成一组反作用力。这组作用力又会发生在髋关节外侧，引起髋部两侧肌肉加厚，出现假髋。如果双腿内侧肌肉力量过大，超过腿外侧肌群力量，双腿会内旋内收，形成X型腿或者OX型腿。三、高弓足对身体其它地方产生的影响：高弓足的脚底内侧过紧，使脚弓上提远离地面，脚踝的关节弹性也会减弱。足底内翻，胫骨出现外旋。如此膝关节又成为了一个作用力，这股作用力又作用于髋关节外侧，引起股骨外旋、外展。臀大肌、腿外展肌过紧，引起骨盆向后倾斜，上身会顺着骨盆后倾向后伸，为了维持身体平衡，眼睛看向前方，胸椎向前伸展，出现驼背！如此形成：足内翻+胫骨外旋+股骨外旋+骨盆后倾+腰椎过直+驼背。正确走路姿势一、脚底重心要在脚跟内侧和外侧，脚趾跟处，脚尖。不要让脚跟成为承重点，避免造成脚趾尖向外偏移，走路扭曲。二、走路时，脚尖要朝向正前方位置，膝关节也要摆正向正前方。三、每次迈出脚步要启动大腿肌肉向上抬腿，不要把膝关节向后压，避免膝关节超伸步态。四、走路要微收小腹，提升臀部，立直脊背，不要左右摆动骨盆，否则会在髋部和腰部两侧堆积脂肪。改善腿型、骨盆不正，要从走路姿势调整。走路正，脚底正，才会矫正腿型，进而骨盆回正。如果脚底不稳，会造成踝、膝、髋关节的稳定和平衡。同时髋部和腿型不正又会加重脚型不正，走路姿势扭曲，反过来又加重踝、膝、髋关节之间失衡。身体是整体，我们站立行走，双腿交替行走时，由于不良走路姿势的影响，身体会由失衡而寻找平衡，就像搭积木一样，最下面的积木没摆正，上面的积木都会失去平衡，会造成更多的身体问题。所以，调整身体，不可忽视脚底和走路姿势！