需不要需要请私教？
最近问这个问题的特别多。（我就想问你们是忽然发财了吗？）
官方回答就是有钱就请，没钱你也请不起。
我有私教吗？有的。
惊讶吗？我还需要私教？
身体的肌肉紧张了可以自己放松，但是背部的皮下放松自己就一定做不了。一些骨骼错位，有经验的骨科高手可以自己恢复，像一些武打片，高手们脱臼了都能自己弄回去，但是小的错位比如脊柱椎体的轻微旋转或者侧倾错位，自己就弄不了。
如果你有请私教的计划，那么首先建议你：明确自己的目的。
比如说我的私教的存在意义第一是辅助放松。我皮下不紧张，不需要刻意放松。但其他肌群我也很懒得自己去松，那就可以交给私教完成。第二就是动作保护。比如上一些平常不常上的重量或动作时，需要有人保护或辅助。第三就是在自己懒得动脑子的时候把训练动作和组合设计丢给私教设计，充分展现能懒就懒的天赋。
明确自己的目的之后，就进入比较关键的一步：清楚私教的能力。
现在市面上的私教龙蛇混杂，对于很多人来说，这个行业就是门槛最低，最不需要智商的。如果你把身体交给这种智商的人只能说你智商也不高。
至于私教的能力判断，给各位两个建议，一是功能认知，二是审美认知。这两点接下来我会仔细的讲，因为非常非常非常重要。
功能认知包括
主动活动范围，是指靠主动肌可以完成的范围。比如能独立完成双手伸直高举过头，达到双臂与地面垂直角度这个动作。这样叫做主动活动范围正常。但如果做不到这个动作，究竟是哪里出了问题？要怎么样解决这个问题？
需要：身体的活动范围都有自己的标准，对于初级人士来说也没有必要去背教科书上比如伸髋屈髋的标准角度，你只需要知道自己左边和右边的角度差异就行。当两侧活动范围不一样时，日常行为中功能不足或者功能过强的一侧就必然出现不同情况的代偿。
如果两侧功能几乎没有差异或者差异非常小的时候再去考虑两侧整体的活动范围是否都不足，如果没有不足只是肌肉耐力或者联动性有问题就可以直接针对肌肉或者行为做计划训练。
不需要：当主动和被动活动范围没有问题只是肌肉耐力或者发力模式有问题，就不应该再去加强活动范围，超出了生理活动范围（主动和被动）就属于亚生理活动范围，再继续超出亚生理活动范围就会进入损伤区。比如大于10度的膝超伸。
体能，肌肉耐力，就是字面的意思，你的心肺功能，身体的体能，肌肉的控制能力，拉长收缩的能力，发力模式，爆发力。
需要：如果你的心肺功能不足，体能不好，肌肉耐力不佳日常体现就会很明显。心肺功能不好的内脏循环供血功能就不足，气色就不会太好，基础代谢也会变慢。体能不好就容易疲惫，意志力薄弱，精神容易不集中，做事效率低。肌肉耐力不佳日常行为中由于肌肉能支撑住的时间太短，很容易用骨骼，关节代偿，头前伸，腰椎间盘的问题，关节的慢性损伤就会出现。
正常人的每天最基本的活动应该是睡眠6-8小时，除步行外的站立2-3小时，除站立外的步行步，换算成体能就是能连续跑10分钟不停，速度不限，只要没停下就算，以上属于最基本的日常活动范围和体能，现代的很多连这些都达不到。
不需要：超出范围内的就没必要了。比如有的人就跑步，只跑步，天天跑。真没必要，只要你是个人，跑步就需要用到膝盖，姿势再正确也是要用伸屈膝完成，就容易造成劳损。另外一种一种就是过度强化局部的肌肉。比如有的男士就喜欢练背，跟身体其他部位比例不协调过于宽厚的背阔肌视觉上就是手臂放不下来架在空中整个人呈现含胸格斗状的架势。比如有的女士就追求马甲线，腹肌。就只盯着腹部这一块练，腰肌劳损了腹肌也没出来。
日常状态联动性，是指以上这些在日常状态下的体现和运用能力。
能联动：活动范围正常，体能，肌力都达到符合自己日常模式标准，可以控制神经，肌肉和骨骼模式，把训练成果跟日常发力模式和状态结合起来。比如颈椎稳定肌群能主动发力维持颈部中立位模式，又比如行走过程中伸屈髋肌群能与身体联动形成步态中的省力不代偿（避免过度的使用大腿前侧和小腿后侧发力）惯性模式。
不能联动：就是该练的肌群都练了，功能也都正常，但到了日常行为模式和发力状态还是不会用，依然使用之前身体已经建立的模式。就像背阔肌练得挺好的，把左脚的花盆搬到右脚，背阔肌就拉伤了。这就说明离心控制能力不足以及行为技巧缺失。或者说这种模式（技巧）没有学会。
功能认知是评估教练专业水平够不够的方法，如果这个教练评估都不会或者不准，那ta给出来的计划就一定不准，经验就只能靠蒙（第一声）
评估：当身体无法做到正常主动活动范动作，就说明这个部位关节活动范围不足，活动范围不足时，对应的部位到底是哪里出了问题？出了什么问题？为什么会出现这个问题？这叫做评估。
而评估不能单靠静态，还需要结合动态表现。所以我基本不会回答线上那些发一张图片过来问是什么腿，静态评估也要结合全身并且要在自然状态下，很多人自以为的自然状态并不自然，就算静态评估也需要引导。
你不清楚自己身体的问题，而教练也没有给你评估就直接带训练，那么这个教练就不能请。一个不会评估的私教没有任何价值。
计划：所以的计划定制都建立在评估之后。计划的原则也应该围绕：先恢复各个部位的功能，增加心肺功能和体能，再建立神经，肌肉和骨骼的控制，根据身体状况选择训练模式。训练计划可以非常无聊也可以非常个性化。
见过有个教练给学员安排的计划，负重训练（练肩一个动作，练胸一个动作，练背一个动作，练臀一个动作）组成一个循环。这就属于不合理不科学的计划。
应遵循每次选择一个部位，这个部位一定不止一块肌肉，找出对应的肌肉和肌肉收缩方向训练。比如说斜方肌分上中下束，并不可能一个动作就练完三束。
经验：这个没有必要细说了，经验在任何领域的重要性都没有必要多说，唯一要注意就是这个“有经验”的人有没有不断更新自己的知识，有很多吃老本的理论基础知识和认知还停留在远古时代，包括部分著名x体大的老师或者教授。时代进步，知识体系都在不断更新，不能以不变应万变。
审美认知包括
喜好：主动去了解教练喜欢什么类型的身材，这个审美跟你喜欢的是否一致。如果不一致虽然说没有特别严重的问题，但在训练中一定会有冲突。
比如有的教练觉得可以用腿粗换大臀，因为他本身就喜欢大臀，但你明明是冲着想要腿细一点去的。臀部体积变大腿一定会粗，这是常识。那些说把臀练大腿变粗是发力不对的叫做没有常识。
我就是一般女生，我追求的就是比例协调，我喜欢的就是肌肉饱满却不粗壮的腿和不那么大却弹而挺的臀。
追求臀部体积变大，这是一些教练体现自我价值的方式之一，比如拍bfor和aftr可以自豪的发朋友圈说：看，我把她臀练大了（并不在乎腿是不是粗有点了）。
如果你本来腿就很细，臀也很扁平，那么臀和腿都应该同时加强耐力和体力，训练方向：自重技巧训练+循序渐进（从轻到重到ovrdraft）的负重训练。
如果你自带的基因就属于臀部正常尺寸，腿不粗也不细，想要让臀部的体积增大，训练中协同（腿）也一定会变粗。如果你只是想在原基础上提高臀线，让臀部肌肉紧实一些，训练方向：用抗阻力小器械（例如弹力带）做功能训练+自重技巧训练。
如果你的腿部粗壮，臀部却扁平。说明平常的发力模式就有问题，训练方向：功能训练+形体训练+肌群激活+技巧训练。
比例：这属于审美里比较高的境界。大部分教练只会按部就班的给方案训练。就算一个很厉害的，很专业的，理论上挑不出毛病的康复教练，能把身体的每个功能都拆分得很细，并且一一对照功能进行训练，但他没有比例审美，效果还是一样。有一些人就认为身体只要功能良好就行了，其他视觉上的东西不重要。扪心自问，你们真的是这样认为的吗？反正我不是。
东方人的基因比例身长腿短太常见了，长躯干，臀位低的比例就不适合把肩背练太宽，就不合适把臀腿练粗练大，形成视觉上的凹凸差。这样只会显得你五短五短很五短。
（无图，用谁都太不友好）
欧美人的基因比例躯干结构短比较常见。在同样的身高下，躯干短就注定要么脖子长要么腿长。腰短就意味着需要更瘦视觉上才会好看，胖一点就像圆柱形的水桶了。而另外一种显得腰细的办法就是把臀练大。基因腿长的就算粗一点也不会显得那么粗。
（无图，用谁都太不友好）
如果你的审美只停留在局部，只