对于长期伏案作业和一些经常坐办公室的上班族人来说，久坐不动似乎已经成为了危害我们健康的头号凶手。
那么久坐到底有哪些危害呢？
1、身材走样，容易变形，导致肥胖。
2、导致全身的肌肉僵硬，产生疼痛。
3、引起脑部供血不足，造成头晕。
4、容易导致尾骨受伤，形成痔疮。
然而，久坐的危害还不仅如此，你是否相信久坐还可能使臀部的肌肉群“失去记忆”。
这便是现在广泛发作并存在，但是又低调无名，不被大家重视的———臀肌失忆症。
那什么是臀肌失忆症呢？
所谓臀肌失忆症就是人坐下后臀肌会放松，若是整天坐着，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。医学上把这称作“臀肌失忆症”。“失忆”会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会影响身体其他地方的功能。
那造成臀肌失忆的原因呢？
到底是什么原因导致我们的PP失去了记忆呢？是被人打傻了吗？还是得了老年痴呆呢？
要解释这个问题，我们必须先来好好看看臀部的解剖结构。我们知道，臀部的肌肉主要有臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等，他们主要负责控制臀部运动和维持身体的稳定。
再具体的说，臀部的肌肉的作用有：
1、臀大肌可以使髋关节外旋及伸髋2、臀中小肌可以外展髋关节，前束可内旋髋关节，后束外旋髋关节。3、臀部肌群可维持身体直立，在行走和跑步中使骨盆处于中立位。4、通过附着的胸腰筋膜稳定腰部和骶髂关节，维持身体稳定。这样看来，如果你长期久坐，那么臀肌就得不到使用，这就增加了臀肌失忆的风险。长此以往，屈髋肌就会变得更紧，反过来导致臀肌互相抑制，过度活跃的屈髋肌造成臀肌失去活力，从而引起臀肌失忆。当然，除了长期久坐之外，下交叉综合征也是造成臀肌失忆的一个重要原因之一。如上图所示，臀肌力量薄弱就会导致肌肉力量失去平衡，造成骨盆前倾；反之，骨盆前倾又会加剧这种不平衡，这就形成了一个恶性循环。
除了以上两种原因，还有其他的原因，包括过分的使用股四头肌主导运动，腹部的肌肉训练不恰当，臀部软组织受伤粘连，跑步跳跃着地姿势不正确，膝盖疼痛或腰背部疼痛等。
臀肌失忆症的症状
我们要怎样才知道自己是否患上了臀肌失忆症呢？
那我们先来了解一下臀肌失忆症的症状吧.
臀肌失忆症的典型症状就是在做臀部训练时，大腿后侧会有紧张的感觉。这是因为，臀部肌肉力量太弱，其他伸髋肌、屈髋肌就会代替臀肌来完成本该由臀肌来完成的动作，这就是我们经常所说的“代偿”。相邻的腰部和腿部代替臀部承担过多的责任，这就会给我们的膝盖和腰部造成更大的压力。
更为重要的是，臀肌失忆症还是多部位疼痛的罪魁祸首，这里有一个案例：
英国牛津大学体育队的整骨医生约翰·吉本斯，专门负责队员的运动损伤评估、治疗和康复。有一次，他接诊了一个英国皇家空*的体能教练，她在进行长跑训练时会出现左侧肩胛骨的上端疼痛。经过检查分析后，吉本斯发现，病人肩胛骨疼痛的根源在于其臀大肌的双侧无力，激活模式错误，而且右侧的臀大肌激活更为延迟。
除了引起肩痛，臀肌失忆症还可能导致膝痛、腰痛、髋关节疼痛等。这也是为什么对于许许多多的腰痛患者，我们都要反复强调臀肌训练的重要性。
总结起来就是，无论是由于缺乏使用（长期久坐）还是姿势错误（骨盆前倾）造成的臀肌失忆症，这都意味着身体“忘记”了或不能正确的激活臀肌，这就会增加膝盖、腰部和身体其他部位的负担。与之相关的常见损伤有髌骨股骨疼痛综合征、髂胫束摩擦综合征、椎间盘突出和梨状肌综合征等。
臀肌失忆症的改善训练动作一：单腿髋部上举1、注意力集中于收缩臀部肌群，保持脚趾向上2、以8-12个髋部上举为一组，单边进行2-3组动作二：箭步蹲1、注意力集中于收缩臀肌，舒展髋屈肌2、以8-12个箭步蹲为一组，单边进行2-3组动作三：侧向蹲注意力集中于收缩臀肌，舒展髋屈肌动作四：弹力带行走1、双脚与肩同宽，保持腿伸直、脚趾朝向前方（尽量多地运动你的臀部）2、向前走十步，再向后走十步，休息一会儿，重复练习动作五：单腿上台阶1、上台阶过程中注意收缩臀肌2、以10-12个动作为一组，进行两组训练（后期可负重）动作六：臀桥1、仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧2、将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线3、保持几秒钟，慢慢回到平躺位置除了日常臀肌训练外，想要预防臀肌失忆症，还需要注意以下几点：
1、多站少坐，经常站立和行走。俗话说“站着说话不腰疼”，还是有一点道理的。2、多放松髋部屈肌，特别是在运动前后，用泡沫轴或筋膜枪多放松，此外，拉伸也是很好的方法。3、经常收缩臀部，进行夹臀练习。我是康复治疗师志敏，欢迎扫码咨询！
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