想要翘臀，你需要加油训练，
下面推荐的翘臀训练方法，
可以全方位塑造你的臀部线条，
无论你是扁平臀，
还是脂肪臀，
都能练成完美翘臀！
1、臀部下沿▼1、外八字分腿硬拉背面动作示范▼外八字分腿硬拉正面动作示范▼2、杠铃负重箭步蹲▼2、臀部上沿▼1、弹力带+负重臀桥▼2、外展臀桥（注意脚的姿势）▼3、负重挺身▼4、徒手挺身▼3、臀部两侧▼1、侧卧髋外展▼2、台阶交叉箭步蹲右▼3、交叉箭步蹲左▼每周训练2次，每次每个动作4组，每组15-20次，坚持6周你就会看到效果！抖音杰仕健身小课堂开课啦
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