健身时，经常听到以下声音：
教练，我腰疼，咱今儿别练了...
教练，腰疼还能练么？练点不用腰的？
教练，练什么动作能缓解腰疼？
...
首先我们训练的初衷，是在健康的前提下强化身体各项能力，如果腰部有损伤不去解决，避过它去做一些训练，很有可能激发出更大的疼痛。
生活当中没有哪个动作是需要一个肌肉孤立发力的，我们训练它的目的是为了让它强大有力，更好的和其他部位配合起来去工作，也就是说我们都在做全身性的运动，这样的话腰部也要参与进来，很有可能会导致损伤加重。
那么，今天就给大家科普腰痛的常见原因和处理方法：
腰痛，一直是困扰上班族，学生族的一大难以解决的问题，长期腰痛会影响生活，对精神心理状态也有不好的影响，尤其是长时间工作、体力劳动，出现的腰痛更让我们束手无策。
而健身的人，平常都会做一些高强度的训练，导致腰痛的概率会比常人更大一些，这些问题是如何产生的呢？
在说之前，我们先来了解一下腰部的功能，因为有些损伤就是功能的缺失或过度使用导致的，了解这些我们就能知己知彼百战百胜了。
腰部功能主要体现在4个部分
1、负重
腰椎是链接骨盆和胸廓的唯一骨性结构，上身的重量经过腰椎传到骨盆和下肢，因此腰椎是脊柱中负重最大的部位。
2、缓冲震荡
腰椎具有生理性前凸，类似一根弹簧，同时配合椎间盘，能有效的缓冲从下肢传导来的震荡，保护脊柱避免受到伤害。
3、维持稳定
人体能完成各种复杂的运动，即使在负重情况下，还能保持良好的稳定，腰部的参与起着重要作用，也能更好的传导力，承上启下。
4、保护
腰椎不仅能保护腰椎段的脊髓和神经，腰部周围的肌肉还能保护腹腔的脏器。
当我们知道了腰部有这些功能之后，我们回归到生活和日常训练中，到底有哪些原因会导致腰部出现损伤呢？
导致腰疼的4个原因1、BMI指数过高，肥胖人群腰部会承担额外的压力，导致腰部的疼痛，当然肥胖影响的不止这一个部位，也会造成心理的问题，所以要控制。
2、运动模式的错误，比如现在的人久坐的比较多，有体态问题的也比较多，肌肉之间的异常张力限制了关节的活动度，导致其他部位的代偿。举个例子，肩屈受限，在上抬时会导致腰伸展代偿，躯干屈曲时髖屈不足会导致腰椎屈曲代偿，躯干后仰时髋伸不足会导致腰椎过度伸代偿等等……腰部的功能是维持稳定，如果过度使用导致其趋向灵活，失稳腰痛等随即发生。
3、腰部劳损，比如我们频繁弯腰提重物，训练后不注意放松拉伸，会导致肌肉过度使用，肌纤维退化出现无力疼痛。还有呼吸模式的问题也会导致腰部劳损的出现，错误的模式胸肩式呼吸，无法很好的激活内核心，不能给脊柱提供稳定的状态，也会导致腰部后侧肌肉的稳定代偿，出现劳损。
4、椎间盘突出，椎间盘给我们脊柱提供了很好的减震缓冲，但是随着腰部压力。增加，椎间盘退化，髓核易彭出或突出，运动模式的不正确导致腰部的过度代偿使髓核过度向后挤压也会导致髓核彭出或突出，而椎间盘后方就是马尾神经丛，如果有卡压会导致下肢的麻木，无力与疼痛，所以当此类感觉出现之后，即时就医，因为此类问题的结果要结合医学影像来断定。
所以当腰部出现疼痛的时候，或者任何部位出现疼痛的时候，这时身体给我们的警告，告诉你要处理此部位，就像你开车不系安全带，它就会一直响，此时放任不管，身体也是一样的。
所以当我们出现了腰痛或者任何部位的不适，应当立即停下来去处理，破车是永远跑不远的，发现问题立即处理，才能走的更长远。
鉴别处理的方法
1、当腰部出现不适或者损伤时，如果是急性的，应立即休息停止任何腰部负重参与的动作，及时就医。
2、BMI过高导致腰部压力过大，那我们首先要做的就是减脂，但是要区分肥胖是什么原因导致的，对于肥胖出现的原因，也有病理性原因，并不是所有肥胖都可以通过控制饮食，增加热量消耗达到减脂目的，重要的是区分自己的肥胖是生理性还是病理性，这样才能正确改善。
「生理性肥胖：是指在正常生理情况下，体内脂肪堆积导致的，没有任何的疾病，往往是摄入过多，消耗过小。比如不合理的饮食，久坐办公人群，情绪，缺乏运动等。如果生理性肥胖不控制也会引起其他代谢疾病，进而造成病理性肥胖。」
「病理性肥胖：主要指因某种疾病而引起的肥胖，由于某种疾病，如先天性疾病，内分泌疾病，代谢综合征等所导致的肥胖，对身体的危害是很大的，因检查对症下药才能得到好的控制效果。」
3、腰部劳损，导致这个情况出现比较常见。比如错误的呼吸模式，相邻关节功能异常，体态，训练后的松解拉伸不到位等，都会导致腰部肌肉张力异常，无力。
A：呼吸模式：呼吸是一项极为重要的运动。一些人因为呼吸产生的腰痛，肩颈疼痛都是存在的。
胸式呼吸：腹部常常紧绷，吸气时，横膈膜下降幅度小，每次的气体交换率很低，导致训练中必须加快呼吸节奏，胸式呼吸会导致横膈膜没有充分使用，辅助呼吸肌群过度代偿导致肩颈酸痛，核心无力。
腹式呼吸：吸气时横膈膜下降，增加腹内压，提升核心稳定性。
模式训练：吸气鼓肚子，呼气恢复扁平，但是一定注意吸气时腹腔是向四周打开。
B：相邻关节功能异常：人是一个整体，我们的关节由一个稳定，一个灵活的性质自下而上，如果当一个部位功能出现问题，那么影响的是全部，举个例子髖关节如果不灵活，那么在运动中，就会让腰部过度的代偿，而腰部的功能是以稳定为主，那么每次的代偿就会导致稳定性的缺失，局部的肌张力异常，出现劳损，所以我们要考虑相邻关节的功能是否正常，排查胸椎灵活性以及髖灵活性。
胸椎灵活性排查：坐姿旋转50度，左右两侧对比。
髖灵活性排查：三个平面活动度排查，屈度，伸30度，内收35度，外展。45度，外旋45度，内旋35度，两侧对比，如果活动度不足就会引起相邻部位的代偿。
C：体态和训练后的不放松也是其中之一的原因，由于现在人们大部分的工作都是。在伏案工作，久坐，情绪等问题，错误的姿势等导致肌力的不均衡，出现了此类损伤，那我们需要做的就是改善平日的生活状态，做一些针对性的训练即可。大强度训练过后注意目标肌肉和协同肌的松解拉伸，这样肌肉不但可以快速恢复，还能利于增长。
4、椎间盘突出：这个症状大家并不陌生，椎间盘在脊柱的运动中承受着巨大的应力，随着压力的增加，年龄的增长，椎间盘会逐渐发生退化，所以体重大，错误的模式，生活姿态都会导致此问题，在此基础上，劳损积累和外力的作用下，外侧纤维环发生破裂，椎间盘内的髓核向后突出，压迫神经，产生症状。
椎间盘突出有四种情况：膨出，突出，脱出，游离。患者会一侧腰腿痛，疼痛过膝关节，特定姿势会加重，一侧腿麻木无力，严重者行走不稳，大小便失禁。所以这个症状比较严重，如果有以上问题出现，及时就医，以免错过最佳治疗时间。
所以导致部位出现症状的原因有很多，必要情况下结合医嘱，制定出科学健身计划，才是重中之重，不能盲目无视。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇