饱满上翘的臀部，是女性美的象征
臀部丰满不仅能让你穿衣好看
同时更是盆腔健康的重要体现！
从人体解剖角度而言，臀部位于身体中部，有着承上(脊柱稳定）启下（下肢稳定）的作用，如果臀肌无力，腰腿容易代偿发力，很多腰痛、膝盖痛、大腿粗也与臀肌无力息息相关！
今天分享6个美臀动作，对于臀部两侧凹陷，臀部整体扁平的人有很好地效果！需要准备好一条弹力带噢！
动作01、
左侧卧，右手放身体前侧辅助稳定
大腿前侧套上弹力带
右臀发力带动右腿上抬
Hold住5秒为一次
练习8-10次后换另一侧
动作02、
左侧卧，双腿并拢屈膝
双脚内侧贴靠右膝向上打开
吸气，落膝盖向下
动态练习8-10次后换另一侧
动作03、
保持在动作02的准备姿势
脚后跟与膝盖保持垂直
右臀发力，右腿向上抬高
动态练习8-10次后换另一侧
动作04、
保持动作03的准备姿势
小腿与双脚抬离垫面
呼气，收紧核心
右臀发力带动右膝向外打开
动态练习8-10次，换另一侧
动作05、
四足支撑式准备
大腿前端套上弹力带
呼气，收紧核心，骨盆保持稳定
右髋外展，右腿向右侧抬高
动态练习8-10次，换另一侧
动作06、
保持动作05的准备姿势
右腿屈膝向后向上抬起
保持核心收紧，骨盆稳定
动态练习8-10次，换另一侧
练习这6个动作，一定要注意将发力集中在臀部，避免腰、腿部代偿噢，练完记得练习鸽子式拉伸、放松！
老师