本文将从整体观，灵活与稳定，关节与关节三个角度
简单的聊聊动力链理论，以及动力链理论在训练中的应用。
如果希望能够最大程度的减少运动损伤，提高日常生活和体育运动中的运动表现，或者是希望让自己的形体更加的好看的话，你必须知道这个训练理论。它就是动力链理论。
早在年，动力链理论就已经被提出来了，随着时代的发展，应用在不同的领域当中，在运动训练的领域中也不例外。
今天我们就从三个角度简单的讲讲这个理论。
一、整体观在动力链理论中，最小的单位是关节，而不是肌肉。当我们把关节看成一个个的圆环的时候，你会发现，人就像是由一个一个圆环连接起来的链条。
当我们用局部思维去看一个关节或者是一块肌肉时，我们看到的只是这个关节或肌肉，但是我们透过整体去观察动作时，关节就不再去单独的关节，而是整体的的局部。比如徒手深蹲这个动作，髋关节就不再是单纯的髋关节，而是下肢或者是全身的一个局部，各环节协同配合完成一个有效的深蹲动作。
由核心躯干维持稳定，下肢三环节（髋膝踝）联动作用于地面，对抗地心引力，主动蹲起的动作。
所以在训练中，我们就不能单纯的聚焦于某一个环节或者是肌肉，而是从整体的角度出发看待动作或者出现的问题。
二、灵活与稳定在深蹲这个动作中，不同的关节扮演着不同的角色，有的维持稳定，有的需要进行主动发力。而根据人体在运动过程中关节的不同表现和特性进行归类和划分，主要体现在这两个方面，灵活性与稳定性。
灵活性需要满足两个条件，一个是活动范围，另外一个是产力能力。你光活动范围很大，但是不能产力，也不能说你灵活性很好，只能说是柔韧性很不错。你需要能够有效控制及产力的过程中达到合适的活动幅度，这样的灵活性才具备运动意义。
稳定性也表现在两个方面，一个是刚性稳定，一个是弹性稳定。
比如我们在检验一个东西稳不稳的时候，我们会用力的推一下，如果一动不动，我们就会觉得很稳定，这种的稳定性就是刚性稳定。
而在体操项目或者舞蹈项目中，运动员从一个高速运动的状态，然后稳稳的落地或者停住，我们也会觉得好稳呀，而这时候的稳定性就是弹性稳定。
所有的关节在运动或者动作中都会趋向于这两种状态。当然，灵活与稳定都只是相对的，两者之间又是相互依存，互相影响的状态。
至于哪些关节是灵活性，哪些关节是稳定性，咱们以后再聊吧。
三、关节与关节前面咱们说了整体观和灵活与稳定，接下来就聊聊关节与关节之间的影响吧。从整体观的角度看待问题时，关节就不再是关节本身，而是人体的一个部分。当我们的一个关节出现问题时，就会对相邻关节产生影响。
还是拿深蹲这个动作来说，当我们的髋关节不能够进行很好的产力时，势必会由相邻的两个环节代替它完成发力。
比如：上方的核心，下方的膝盖。而这两个环节又不是执行产力的环节，当负荷超过它们两能够承受的压力时，就会诱发更大的运动损伤的产生，就算是不引发损伤的问题，长时间的错误发力状态，也会让我们的臀部扁平，大腿越蹲越粗壮。这样就得不偿失了。
当然，还有更多相互影响的例子，咱们就不再一一赘述了，后面再跟大家分享。
总结通过整体观，灵活与稳定，关节与关节这三个角度分析，相信大家对于动力链理论如何指导训练有了一个大概的了解。
其实人体本身就是一个整体，任何一个动作也不是由单独的哪一块肌肉收缩就可以完成的。
所以在我们进行分化训练时，也需要尽可能从不同的角度去看待问题，这样才能让我们分化训练的效果变的更好。
你看明白了么？有什么问题记得留言告诉我。我们一起成长。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇