上一次骨盆前倾的文章下，有一条评论引起了我的注意，大致意思是说，铺天盖地的科普骨盆前倾，就不能说说骨盆后倾吗？
那么今天我们就来说说骨盆后倾好了！
先上简易判断方法
贴墙站立，肩、背、臀、脚跟贴墙，手掌尝试放于下背后，如果放不进去则可判定为骨盆后倾。
骨盆后倾的成因
成因可以用一个字概括，懒
自行对号入座！
平时是不是喜欢这样坐
是不是喜欢这样站！
如果都中枪还不爱运动，那么，多半是骨盆后倾并成功解锁懒人体态。
骨盆后倾导致的问题
1.臀部扁平、下垂；
2.含胸驼背，呼吸受限；
3.下背痛；
4.腹部无力；
如果比较统筹的说明的话，骨盆后倾的人，臀大肌、腘绳肌群、腹部肌肉会紧张且无力，再者下背部竖脊肌和屈髋肌群都会相对被拉长而无力。带来的就是臀部的下垂，上背部的代偿驼背或头颈前伸，屈髋能力的下降，膝盖超伸。
骨盆后倾的矫正训练
先上计划表
动作讲解：
A.拉伸训练
下背部竖脊肌松解：将网球或高尔夫球放置于腰部（注意避开脊柱），进行滚动按压
腘绳肌群拉伸放松：将腿伸直，一条腿盘起，用手去够脚尖进行拉伸，注意膝盖不能弯曲。
B.强化动作
下背部等长收缩：抬起上半身并保持，感受背部收紧
腹部肌群等长收缩：抬身，肩部离地，感受腹部收缩
功能性转体（胸椎段）：将腿屈曲并抬起，垂直于地面，并往两侧倒。注意不要使用惯性。
肘支撑屈髋：双腿并拢，臀部上侧着地，注意不要压倒尾骨
动态臀桥+顶峰收缩：最高点保持几秒后再回归原始位置
坐式深蹲
专注形体美学
专注私人定制
优雅健身高端形体定制
新浪微博：
优雅健身预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇