久坐的上班族，
一天里大多数时间都坐在电脑前，
我们都只知道，
久坐会对身体健康产生负面影响。
但比久坐还可怕，
就是你的不良坐姿，
不论你的椅子多么舒服、柔软，
只要坐姿不正确，
那么对你的健康和肌肉都是有害的。
如果你是一天大部分时间都坐在办公椅上的上班族，
那么每天坐着的时间是9+个小时了，
而我们平时的状态包括坐、走、站、睡，
所以坐是维持最长时间的一种状态。
如果坐姿不良，
肌肉就需要用更多的力量，
來保持身体的平衡。
有些肌肉会变得紧绷而僵硬，
还有一些则会被抑制而松弛。
长期以往，
不良姿势会減弱身体对抗外来压力的能力，
给韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。
所以说不良的坐姿不仅会导致你的肩关节变形，
影响你的仪态，还会带来一系列健康问题。
戳视频进一步了解坐姿的重要性
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腿姐列出几种不良的坐姿，
看看你的坐姿属于下面哪一种？
01丨松垮坐姿
注意图A上背部的弯曲程度，
肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷，
失去了下背部的弧度。
这种坐姿很容易引发椎间盘突出出、
呼吸困难、颈部问题等。
很多人在家看电视就是这种状态，
这种坐姿慵懒、舒服，
但后果是使骨盆后倾，坐骨前移。
02丨头部前倾的坐姿
这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大，
对于脖子来说也是最受折磨的。
图B中的脖子几乎无法支撑头部，
很容易引发头痛和颈部酸痛。
很多人在上班的时候，
都喜欢保持这种坐姿。
骨盆重心前倾，坐骨后移。
03丨二郎腿或单手撑脸
不管是喜欢跷二郎腿的人，
还是习惯一只手肘靠在桌子上支撑身体的人，
因为左右边受力的不均衡，
坐骨的高度也会产生偏差，
坐骨与骨盆重心不平衡。
04丨集中式坐姿
这种坐姿看起来好像很正常很规范，
但是很少有人能一直保持这种姿势吧，
对于平时每天一坐就要八九个小时的人来说，
肯定更不能做到，
而且这种坐姿也有害处，
不仅要把注意力集中在坐骨上，
还要把肩打开向后收紧肩胛，
长时间保持会造成肌肉紧张劳累。
正确的坐姿：头与坐骨处在一条线上（见右图）。肩部后压，脊柱有适当的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸。这是一种可以维持较长时间的姿势。
坐在座位边缘的坐姿：要想在没有背部支撑的情况下有正确的坐姿，坐在你的“坐骨”上是很重要的。
支撑式坐姿
1.把臀部移到座位的后面。
2.在腰后与肚脐平行的位置放一个枕头
3.脚应该平放在地板上或脚凳上，不要将腿放到椅子的边缘。
4.向后靠到椅子上伸展你的背部。
5.放松脖颈，让你的头向上延展。
6.感受到脊椎从坐骨到耳朵的延展。
7.注意你的呼吸，让你的肋骨和背部随着呼吸扩张。
8.当你低头看书或写字时，眼睛可以往下，但保持头部和颈部的平衡。
坐姿前倾
正确的前倾姿势
1.首先坐在“坐骨”上
2.你可以选择坐在椅子的后部或者像图中一样做在椅子的前半部。
3.身体的弯曲是发生在髋关节-即大腿根和臀部的交界处，即髋屈
4.放松你的脖子，让你的头向上伸展平衡。
5.放松肩部自然下沉
6.保持这种状态，以髋屈为折叠向前倾斜。
7.身体的弯曲应该发生在腹股沟处（髋屈），而不是腰部。
8.如果你要保持这个姿势很长一段时间，请要把手臂放在桌子上做支撑。
适当的休息
当你在坚持正确的坐姿时，你的背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳。短暂的休息对这些肌肉是有益的。多站起来走动。
戳视频了解使用电脑时的正确坐姿
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