臀部扁平，塌陷
除开显老不好看还显腿短
分享一组爆臀动作
经常练习，提臀效果杠杠滴
动作01、
四足支撑位准备弹力带套在大腿外侧呼气，左腿屈膝向后抬高左髋后伸，左脚跟向上蹬动态练习，每侧10-15次动作02、
四足支撑位，核心收紧弹力带套于大腿外侧呼气，左腿向后伸直向上抬吸气还原，每侧练习10-15次动作03、
保持四足支撑位，核心收紧呼气，左髋外展，屈膝向外打开吸气，还原，每侧练习10-15次动作04
山式站立位，弹力带套在双腿外侧
双腿扶住泡沫轴帮助身体稳定
呼气，收紧核心，左髋向后伸
右腿微屈髋屈膝，每侧练习12-15次
动作05
维持与上一动作相同姿势
呼气，收紧核心，右腿微屈髋屈膝
身体重心向前，左髋后伸左腿抬高
动态练习12-15次，交换另外一侧
动作06
仰卧，双腿屈膝，脚底压泡沫轴
吸气，双手向上伸直，垂直肩膀
呼气，收紧核心，髋部向上发力
之后双腿外侧发力撑开弹力带
动态练习12-15次为一组
动作07
维持与上一动作相同姿势
呼气，收紧核心，挺髋向上
右腿屈膝再次向上挺髋
吸气，还原，每侧练习12-15次
动作08
从下犬式进入鸽子式，注意髋部摆正，每侧停留10-12个呼吸
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