足底筋膜炎发病有三个阶段，第一阶段，足底筋膜内侧出现牵拉性骨膜炎，引起局限性足跟痛；第二阶段，胫后神经受到影响，导致跖骨一系列的症状和综合症；第三阶段，胫后肌腱受到影响，引起行走是内踝后侧以及足舟骨压痛。
其实，足底筋膜炎一个综合的概念，有些腰痛病人在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附着点有一些小结节，伴有疼痛及压痛，有时也可以在臀部发现。其原因也是长时间跑步或足部过于扁平，使足底筋膜受到过份牵拉而引起发炎。
穿有足弓承托的功能性鞋或配合物理治疗均可治疗足底筋膜炎，较严重者仍需咨询医生，配合消炎止痛之药物，配合休息、温水泡脚有助足底筋膜炎之康复。
2力量和稳定性
2.1抓毛巾
将毛巾平铺垫面，单脚踩在毛巾上，脚趾做屈伸的动作，努力将毛巾抓起。还可将毛巾替换为笔，用脚将笔抓握起来。重复次数因人而异，原则上不超过30次。
注意：练习时，选用毛巾不宜太薄，脚趾发力抓毛巾时，力度要渗透到垫面或地面，而不是仅仅在毛巾的表面。
2.2bosu球单腿站立
单脚站在bosu球上，另一侧腿抬起，双手交叉于肩上。开始阶段采用睁眼方式，待适应后采用闭眼练习。该动作的主要目的是增强踝关节相关肌肉的稳定性和神经控制能力。组数：2-4组，每组1分钟，因人而异，可增减练习时间。
注意：此动作简单易行，可在平地和平衡盘上进行。建议练习时赤脚或者穿袜子，不要穿带支撑性运动鞋练习。
2.3闭眼弓步踝关节抗阻
双腿前后分开，弓步站立。练习者闭眼，单脚踩在平衡垫上，实施者将双手抱住练习者小腿近端，练习开始后，双手向不同方向发力推压小腿，使练习者维持初始动作。双侧交替进行，每次2组，每组8-10次。
注意：练习时，需要收紧核心肌群，尽可能保证身体不出现晃动。实施者在发力推压小腿时，用力不要过猛，避免造成损伤。
2.4哑铃单腿提踵
双手持哑铃，单脚站立踏板或台阶上。身体保持平衡，提踵后慢慢下降，脚后跟需低于水平面，然后再次提踵。双侧交替进行，每次2组，每组10次。
注意：提踵时，膝关节保持伸直，并在最高点维持2秒。下降时，不要让脚后跟着地，并迅速提起。
3功能训练
3.1鲨鱼跳（单脚，前后左右四个方向，脚前掌着地）
单脚站立，身体保持平衡，前脚掌着地发力，依次向前后左右四个方向做跳的练习。双侧交替进行，每次2组，每组6-8次。
注意：尽量前脚掌着地完成练习，熟练掌握后，可加大跳远的幅度。
3.2扶墙高抬腿
双手扶墙，身体前倾，单腿蹬地做高抬腿练习。每次3组，每组15-20次。
注意：练习时身体不要晃动，目视前方不要低头看脚下，抬腿的高度与款平行，脚尖稍微抬起。
4放松恢复
4.1泡沫轴滚压
4.1.1胫骨前肌
俯卧垫上，上身保持平衡，收紧腹部。双手支撑，两侧小腿腿前侧跪压泡沫轴上。用屈髋屈膝的动作完成滚压。
注意：滚压时，小腿的稍微内旋，用胫骨外侧接触泡沫轴。
4.1.2小腿三头肌
仰卧垫面，身体保持平衡，收紧腹部。双手支撑，小腿后侧肌群在泡沫轴上来回滚压，完成动作。
注意：滚压时，速度稍慢，不要让泡沫轴产生偏移。避免在膝关节后侧滚压。
4.2扳机点
4.2.1足底扳机点
足底扳机点主要有三个点，分别在第一跖骨，第五跖骨和跟骨周围。找到扳机点后，用拇指按压30秒以上，然后局部理顺，可以有效缓解疼痛和疲劳。
4.2.2小腿三头肌扳机点
小腿三头肌周围扳机点面积较大，主要的按压承山穴，在腓肠肌两肌腹之间的位置，用拇指按压或用专用器具按压30秒以上，可松解小腿三头肌，减轻压力。
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朋友们可