X型腿属实难看
MAX因为多年的运动生涯
也出现了一些肌力发展不平衡的问题
所以后来在训练中
就格外注意这个体态的问题
废话不多说
MAX这次就跟大家分享
如何改善你的X型腿问题
1.臀：
臀部肌力不足（包括臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌），会迫使髋关节处在内收及内旋的状态。
如果你的臀部两侧向内凹陷、扁平下垂，就可能出现轻微的X型。
2.腿
股内侧肌力不足（半膜肌、半腱肌），就会导致膝关节活动方向朝内。
3.踝
小腿肚子、小腿前侧紧张（腓肠肌、比目鱼肌、胫前肌）强迫胫骨内旋，导致髋关节发生内旋及内收，导致踝关节不灵活，最终出现X型腿。
1.小腿肌筋膜放松：改善踝关节活动度
小腿牵拉
内收肌群筋膜放松
臀部训练：用弹力带围绕于膝关节的两侧，进行臀桥。
强化外旋能力：双脚脚踝合并，将膝关节往外打开。
这样坚持下去
你会发现有明显改善效果哦！
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