记者：王欣/通讯员：王文婷
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杭州交通（hzfm）
跷二郎腿是很多人都有的习惯，不知道什么时候就养成了。如果仔细观察，会发现这个坐姿在“打工人”身上体现得尤为明显...
那么，究竟是什么原因让你如此“迷恋”跷二郎腿？
高低肩，长短腿，僵尸背...“打工人”有苦说不出
刚过而立之年的IT男小卢（化名），经常一天连续工作12小时以上，因此一坐也就12个小时。每天对着电脑保持着跷二郎腿的“舒适姿势”，“歪七扭八”地靠在一边的椅子扶手上。
这天，又是加班到深夜，小卢到家后已经临近凌晨了。疲惫到极限的他把自己扔进了松软的沙发，很快进入了沉沉的梦乡......
半夜里，一阵风从窗户吹进来，小卢被冻醒了。他打着哈欠，使劲揉了揉眼睛，正想爬起来去床上继续睡觉，却忽然感觉腰背剧痛，躺也躺不下，坐也坐不起来，就连想撑着去上厕所都很困难。
他大声呼喊室友。原本还迷迷糊糊的室友见状，瞬间吓得清醒了不少，赶紧拨打，将小卢就近送进医院急诊。
经过检查发现，小卢的脊柱侧弯、旋转，骨盆倾斜，这也是他平常看起来“高低肩，长短腿”的原因，而且很明显左腿粗，右腿细。
经过仔细询问病史后，医生告知小卢，他这种情况属于跷二郎腿诱发的严重后果，需要长时间的康复治疗。
小卢这才认识到“翘二郎腿”的危害，悔不当初。医院康复医学科孟祥博副主任医师处经过了三个月的康复运动治疗，不良体态有了明显改善。
那么我们究竟有多少时间在跷二郎腿？让我们做一个简单的计算：
假设每天在办公室工作12个小时，一周工作6天（偶尔可能是5天），每天上班期间除去端茶倒水，吃饭散心的时间，算1个小时，其余时间基本都在坐着，这样上班期间要坐11个小时；上下班不管是开车还是地铁，也都是坐着，算2小时；在家里看电视，吃饭，看书，打游戏，也是坐着，算2小时；周末一天（偶尔可能是2天），窝在家坐着的时间，少一点算2小时吧。那么，我们一周坐着的时间至少是多久？
答案是：
（11+2+2+2）*6=小时
一个月呢？
（11+2+2+2）*6*4=小时
一年呢？
（11+2+2+2）*6*4*12=小时
一年一共有多少小时呢（按照天计算）？
答案是：24*=小时
也就是说，一年中超过一半的时间是在坐着，其中基本上超过一大半时间都在跷着二郎腿！
为啥总是控制不住自己的腿？为什么我们会不自主跷着二郎腿呢？
来自身体的本能：“爽”！
首先，从骨关节平衡的生物力学上来看，坐姿是否轻松（即为了维持最佳的力学平衡状态）取决于两个因素：重心的高低和重心所在的支撑面大小。一般来说，支撑面越大，重心越低，就会越轻松。
当我们坐在凳子上的时候，支撑面其实就是两侧坐骨之间，而跷二郎腿舒服的原因，就是因为增加了支撑面积。
另外，从肌肉角度上来看，每当我们保持挺拔坐正姿势的时候，腹部和腰背部等多区域的肌肉会同时发力，相互配合，以稳定躯干。而在跷二郎腿时，我们会不自觉地向后靠或者弓背，减少了腰腹部核心肌群的发力。不用力就意味着省力气，自然而然就会觉得放松、舒服了。
因此，如果跷二郎腿一旦成为了日常习惯，即使每天提醒自己，也是想改也改不动了……
跷二郎腿时间不宜超过10分钟否则弊大于利！
从某种角度讲，跷二郎腿可以调整人体重心，使我们坐着的时候更稳当；也可以暂时缓解下肢和足底肌肉的紧张，使肌群得到短暂放松。
但孟祥博表示，前提是时间要短，最好不要超过10分钟，否则带来的危害远多于益处！
首先，跷二郎腿时，由于两侧骨盆受力不均，相连脊柱会发生一定程度的代偿性侧弯，而脊柱一侧的肌肉会处在被动拉长的状态，同时肩部会向大腿翘起侧倾斜形成高低肩，以保证身体平衡；部分人由于身体前倾，脊柱可能还会后凸，此时就容易造成脊椎的变形，出现椎间盘突出、腰椎侧弯、单侧腰肌劳损、骨盆侧倾后倾等，接连出现腰背痛、下肢放射痛、高低肩、臀部扁平、走路颠簸等症状。
其次，它会增加负重腿患膝骨关节炎的风险。跷二郎腿时，由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，加重局部软骨损伤。而膝关节的外侧副韧带，受到持续牵拉而松弛，加重了膝关节的不稳定，导致进一步的关节损伤。
康复科医师教你如何正确地“跷二郎腿”孟祥博提醒，跷二郎腿确实会增加诸多疾病的风险，因此建议健康的朋友减少跷二郎腿的次数、时间。如果你实在摆脱不了“跷二郎腿”的快乐，那么建议两个腿换勤快点儿!最好10分钟左右交替一次。
而已有相关疾病比如糖尿病、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友，请杜绝跷二郎腿的坐姿。
正确的坐姿了解一下：上半身可倚靠背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝与地面成角90°。如下图所示：
同时避免尽量避免久坐和久站。建议上班族们每隔1-2个小时就起来起身活动活动！
最后，孟祥博提醒，能不跷就不跷，能不久坐就不要久坐。经常变换姿势是王道。对于不同的错误姿势引发的症状，还是要在专业康复医师做出整体的康复评估后，再制定针对性的康复方案。
吓得八妹赶紧把腿放下来
总是不自觉跷二郎腿的点“在看”↓
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