今天我们来看看骨盆的侧倾和旋转
首先，骨盆侧倾的人是个什么状态呢？
没错，就是精神小伙本伙了
这种经常把重心压在同一侧腿的站立方式，确实会比较省力，也就是你站着站着，久而久之就发现，欸，越来越舒服了，这姿势越来越适应自己的身体了，这时候再让你回到中立位的站姿，你就会感觉浑身难受，总想去调整站姿。那么恭喜你，喜提骨盆侧倾一例！
当然了造成骨盆侧倾的不光是单腿支撑站立，还有诸如长期翘二郎腿不换腿、睡觉时侧卧只习惯一侧的，以及单脚扁平足和脊柱侧弯等，都可能引起骨盆的侧倾。
因为体态问题引起的慢性疼痛以及疾病这些就不提了，骨盆侧倾在我个人审美里，它对气质方面造成的负面效果相对于前倾后倾来说，是更大、更致命的，当然了，如果你是葬爱家族的一员，可以忽略我的看法。
下边我们还是用简单的模型，给大家分析一下，骨盆侧倾，在骨骼、肌肉层面的表现是怎样的，在剥离了精神小伙这张靓丽的皮囊后，我们就得到这么一个骨架：
首先这个骨盆是右倾的一个状态（对于它本人而言，后边我们所说的左右都是相对它来说），也就是骨盆左边高，右边低，那么看图，这次的肌肉拉长和缩短的关系就比较直观了，因为造成骨盆侧倾的肌群是身体左右两侧的，而人体正好是左右对称的，就算我不标注，大家其实都能发现，缩短的是红色部分的肌群，而拉长的是蓝色部分的肌群。
解决方案简单粗暴，把短的拉长，把长的缩短，让骨盆两侧的拉力均等，不就让骨盆回到中立位了么。
骨盆上部
我们先从骨盆上部的两条线开始，这两条线对应的是我们两边的腰腹部肌群，那么此时左侧的腰腹部肌群是紧张缩短的一个状态，我们需要对其进行拉伸，让这一侧胸廓远离这一侧骨盆，比如：
（腰腹部肌群拉伸）
相对的，右侧的腰腹部肌群缩短了，我们就要锻炼它，锻炼方式也是非常的简单，它的骨盆右侧往下掉，那我们就做一个拉起它的训练：
（单腿站立提髋）
当然了，为了更好的效果，我们还可以加入一个侧向的卷腹训练，上下开弓，事半功倍。
（侧卷腹训练）
骨盆下部
接下来是骨盆下部的四条线，先看大腿内侧的两条，这主要就是内收肌群，对于它左侧的内收肌群，我们需要对它进行松解和拉伸：
（内收肌群拉伸）
对于右侧的内收肌群，就得练啦：
（内收肌群训练）
最后再看看大腿外侧的两条线，与之对应的主要是髋外展肌群，也就是臀部了，它右侧的臀部，是我们处理的重点，但是还是滚滚泡沫轴吧，毕竟臀部肉多，滚起来也挺舒服的：
（泡沫轴放松臀部）
那左侧的臀部强化呢，主要是强化其外展和伸髋的功能，我们分别推荐两个动作：
（蚌式开合）
（俯身脚蹬天）
好了，以上就是针对骨盆侧倾问题的解决方式，因为咱们的精神小伙是骨盆右倾的，所以解决方案就以右倾来举的例子，那么当你骨盆是左倾的时候，就把咱们放松和锻炼的肌群反过来就好了，千万别弄错了哦。
对了，还有骨盆的旋转问题，其实出现骨盆的旋转，如果不是上身脊柱的问题，那么通常就还会伴随的侧倾，只要解决了侧倾的问题，再做一些针对髋关节的外旋训练以及身体整个螺旋线的训练，就可以很好的改善。
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