我们先来分析下各种梨
图中画了各种梨形，有的足够夸张，有的还不够夸张。我们再来看下面这张镁女～嗯！是的，这就是典型的梨形身材。梨形分类以及原因1、A类梨形，天生，大骨盆2、B类梨形，骨盆宽度暂且不管，股骨头突出（骨盆以下，大腿最上端往外突出）3、C类梨形，由于下肢姿势性问题导致大腿前侧组织堆积以及小腿后侧粗壮4、D类梨形，身体骨架结构无问题，下肢脂肪冗余。5、E类梨形，身体骨架结构无问题，但是下肢肌肉发达。当然，你可能是几种综合，比如：天生大骨盆，而且下肢肌肉发达。说了这么些，吓坏了吧，其实不必担心，继续看下面的文字。梨形基本都有“共性问题”a、骨盆显宽（腰部到骨盆猛地突出来）b、股骨头突出（大腿外侧很宽）c、股骨内旋d、胫骨内旋e、膝盖超伸（部分）f、部分朋友扁平足g、上肢不管你是不是有肥肉，肌肉反正很少h、下肢不管你是不是有肌肉，肥肉反正很多在这里C戈帮你省去的了分析的麻烦，直接给出较为统一的解决方案。锻炼方案1、跪姿俯卧撑（高级进阶为俯卧撑，初级退阶为墙面俯卧撑）运动目的：增加上肢推力线以及上肢前侧整体肌肉，让上肢显得饱满而不干瘦。动作标准：双膝、双掌4点着地，腹部内收，身体中立位呈平板状，双手距离1.5倍肩宽，双手在肩关节竖直面的正下方。慢慢下方身体到大臂平行于地面即可，慢慢推动地面抬高身体到手臂将近伸直，结束1次动作。整个1次动作慢至4-6秒钟。运动强度：推荐完成6-15次为1组，具体根据个人能力慢慢提升。1次锻炼完成4-6组。2、坐姿（跪姿）划船（可以用弹力绳或者坐姿划船器械）运动目的：增肌上肢拉力线以及上肢后侧整体肌肉，显示背部线条，防止干瘪。动作标准：以坐姿划船械或者弹力绳作为阻力。挺胸收腹，肩胛骨自然下沉，身体略微前倾。，小臂放松，拉动把手位置，手臂从身体两侧往后滑动，收缩到不能收缩为止，然后原路返回，结束一次动作。整个1次动作慢至4-6秒钟。运动强度：推荐女性使用可以完成10-20次的负重大小。1次锻炼完成4-7组。3、俯卧外旋伸髋运动目的：调整下肢姿势性形态动作标准：俯卧姿势，双脚并拢，膝盖打开，从地面上利用臀部和大腿后外侧发力拉动腿部抬离地面（腰部尽量放松）。在动作最顶端空中停留10-15秒钟，慢慢下放为1次。动作强度：推荐做8次为1组，1次锻炼完成5-6组。4、仰卧收膝运动目的：调整下肢姿势性形态动作标准：身体仰卧位，双脚分开，脚跟着地，膝关节将近伸直，身体后侧发力将身体抬离地面，双脚往头部方向尝试挪动（实际保持静止状态）。在动作最高位静止不动15秒钟。运动强度：推荐1次完成8组以上5猎鸟狗动作运动目的：稳定核心（注意是稳定，绝非强化，避免粗腰）动作标准：四足着地，维持身体躯干绝对平直，左手右脚/右手左脚缓慢抬离地面，动作1次慢至8秒钟。运动强度：推荐单边进行10次为1组，推荐进行5组。6.A、拉伸大腿前侧动作安排静态拉伸20秒，做5-6组6.B、拉伸大腿内侧动作安排静态拉伸20秒，做5-6组6.C、拉伸小腿动作安排静态拉伸20秒，做5-6组梨形身材必守原则1、坐着1小时之后必须走动3分钟2、每天盐分摄入量控制在5g以内，晚餐尽量少盐3、减脂必须进行，只要下肢能捏出来是脂肪的都不要再嚷嚷了，配合饮食继续减脂4、不允许做超过8公斤负重的深蹲动作5、不允许做IN/FOCUS等有大量弹跳类运动的操6、尽量穿平底鞋，减少高跟鞋的使用往期精彩文章：
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