今天说一个老生常谈的话题「骨盆前倾」。骨盆前倾是指人在站立位时，以髋关节为轴，骨盆往前倾倒。△（图片来自网络侵删）为什么觉得骨盆前倾了很多有腰痛的人在了解了一定的人体解剖知识后，通常会认为自己的骨盆是前倾的。判断的理由是：站立时腰椎的中段明显向前顶，腰椎曲度过大，腰椎有过度伸展。也就是说，理论上讲骨盆前倾是腰椎过度伸展，也就是腰椎前凸。但是值得注意的是，如果一个人腰椎前凸，并不能反推为骨盆前倾，因为可能忽略了现在更加常见的髂骨后旋后倒、骶骨上翘的情况。△（图片来自网络侵删）如何自测自己骨盆是前倾还是后倾？用完全一样的物品（比如笔或者矿泉水瓶之类的，以下以笔为例）放松站立。一支笔顶在髂前上棘，另一支笔顶在耻骨联合的位置（最好让同伴从侧面帮助观察）上下哪支笔在前，哪支笔在后。上前下后，骨盆前倾；上后下前，骨盆后倾。骨盆那么容易前倾么？然而，现在的生活中，我们的骨盆有前倾的机会吗？长时间的不良姿势久坐是现代生活的常态，当我们含胸驼背弯着腰，窝在椅子或沙发上时骨盆长期处于后倾后倒的状态。△（图片来自网络侵删）这样的坐姿，让本不该承受压力的骶尾直接受到压迫，腰椎与椎间盘的压力也会变大。此外，两侧的髂骨在后倾后倒的状态下会同时出现外开的情况，也就是骨盆两侧会变宽（也就是假胯宽一篇文章说清假胯宽），容易出现假胯宽、臀部外扩下垂、臀部扁平等等问题。△（图片来自网络侵删）另外，髂骨的外开会导致髂骨后方挨得更近，对骶骨的上端形成了一种向前的挤压的状态，从而使得骶尾逐渐往上翘（也就是所谓“骶骨往前点头”）。而骶骨作为脊柱的底座，骶骨上翘会使得第5腰椎和骶骨之间的夹角过大，导致腰椎伸展曲度变大。继而容易引发腰椎椎间盘挤压、椎间盘突出、腰椎滑脱、腰肌紧张僵硬、腰痛等等问题。△（图片来自网络侵删）以上这些问题引发的症状，很容易让人误判为骨盆前倾。而评估的结果决定了训练方向和采取的手段和方法。其实，骨盆问题并非只有简单的前倾和后倾，因为骨盆两侧髂骨实际上是可以自由的分动，所以骨盆可以“扭成”很多种状态。（女性长期穿高跟鞋，男性单肩背负过重的背包都会导致骨盆变形，据不完全统计，骨盆的错位可以多达多种）。△（图片来自网络侵删）校正身体从歪到正但我们并不需要针对每一种错误去了解和学习每一种对应的处理思路和方法。本源训练认为我们只要了解人体骨盆最佳的状态是什么，然后朝着最佳的状态去调整训练，在训练中实现关节结构的自我校正，即可还原骨盆的本源功能，达到康复的目的。
本源训练体系中经典的骨盆训练动作如趴青蛙系列可以通过自身主动发力，让髋关节与骶髋关节之间实现联动；通过下肢不同角度摆放位置的训练，构建关节与关节间的合理位置，建立系统上的整体张拉结构，实现髋关节对位。
△本源训练青蛙趴
本源（俯身）盘胯可以让骨盆结构逐渐趋向于合理的状态：上宽下窄。骨盆上方打开，下方坐骨能够有向内收的能力，呈微微前倾状态，力线传导畅通，气息顺畅，丹田气足。
坚持训练可以活化僵硬卡死的骨盆，高效地还原髋关节、骶髂关节的本源运动功能。
△本源训练盘胯可以通过训练实现，骨盆髋结构的自我校正。使骨盆整体逐渐接近比较理想的微微前倾的角度。同时解决臀型、腿型、膝关节疼痛、腰部疼痛等各种体型体态、伤病问题。你最在意的健身热点最难缠的训练痛点最吸引会员的技术焦点全收录更好的健身与康复训练一起来更多