臀部形态出现扁平、凹陷、下垂，在视觉上，腿也短了，腰也很粗，于是很多人选择运动训练练出翘臀，饱满臀型。
然而，吭哧吭哧练了一个月，却发现翘臀没练出来，还有出现蝴蝶臀趋势，腿变粗了。
训练不到位，针对性不强，反而会加重你臀部下垂无力。
练出好看的臀型很难吗？
臀部肌肉的力量其实很强，并且大部分下肢的运动臀部肌群都要参与其中。
站立、跑步、走路都需要臀部肌群的支撑，我们出过的很多公开动作中，都会涉及到臀部带动大腿发力、臀部支撑腹部核心训练。
现代人工作久坐日常无法避免，于是臀部肌肉一直处于“失忆”状态。
臀部形态就表现出两侧凹陷没有线条，臀线下降，形状不好看。
臀部肌肉总体分布在髋肌后侧，其中臀大肌从髋翼外面、骶骨后面、骶结节韧带，一直到臀肌粗隆及髂胫束，它可以伸髋关节；
臀中肌和臀小肌都位于髋翼外面，一直到股骨大转子为止，可以外展髋关节。
很多人训练时只注重臀大肌训练，忽略臀中肌与臀小肌，肌肉塑形越来越接近蝴蝶臀。
想要获取好看的臀型，也要保证骨盆与髋关节的稳定，骨盆前倾臀部虽然也翘起来了，但是不具有美感；
骨盆旋转侧倾就表现出大小臀，而这些紊乱又会模糊臀线，使得臀部与腿连在一起没有界限。
好看的蜜桃臀大概有以下几个特点
1、臀围大、腰臀比小
2、臀部和大腿较丰满
3、臀线比较高
4、臀部下方线条比较流畅
为大家推荐一个蜜桃臀的训练动作，对膝盖友好，不会粗腿，还可以拉伸背部，快来感受一下吧，期待大家的美图反馈哦
双脚打开1.5倍肩宽
双脚向外张开45°
骨盆后倾臀部感到收紧
双手手背对手背手肘对手肘
手肘夹紧向前探上背部有拉伸感
下巴内收舌头顶在上颚上
腹式呼吸吸气时肚子自然张开
呼气时快速呼出同时尽量缩肚子
气的同时双脚外侧用力向下向外推地面
注意体会臀部有发力酸胀的感觉
20次呼吸为一组每天3-5组
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