练瑜伽，有好多体式都有灵活髋部又美臀的功效，像：战士一、二、三，女神式，但往往很多伽人在练习这些体式时由于体式不正位，不仅达不到开髋美臀的效果，最后反而练伤了膝盖！
在瑜伽练习中，涉及到髋外旋的体式特别多，如果长期髋部没有外旋、膝内扣不仅会导致XO型腿，同时对膝关节也是极大的伤害！
今天列举4个在瑜伽课堂上镜率最高、但犯错率最高的体式给大家，下次练习记得改正过来！
1、女神式
练习女神式时，很多伽人会出现膝内扣，这是臀肌力量薄弱，髋关节外旋能力差导致。
2、战士二式
同理，在练习战士二时，由于髋外旋能力差，很多伽人同样出现膝盖内扣的情况。
3、幻椅式
练习幻椅式时，由于臀肌力量弱，大腿外侧力量弱，也会导致膝内扣。
4、花环式
花环式也是，同样也要注意加强髋外旋的能力，也就是加强臀肌力量。
那如何改善膝内扣？以下几个体式要多练！
动作01、
泡沫轴按上图演示进行松解
每个位置滚动放松60秒
动作02、
侧卧位，屈双膝
大腿外侧套上弹力带
双膝像蚌壳一样向外撑开弹力带
顶峰处停留30秒对抗弹力带
缓慢有控制的还原，重复练习10-15次
注意将