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TUhjnbcbe - 2022/6/3 10:37:00
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为什么都说练习瑜伽开髋不开肩,瑜伽等于白练呢?那是因为瑜伽的练习讲求的是身体的协调与呼吸法的配合,但是很多练习者开始都会把注意力放在开髋练习上,习惯性的忽略了开肩的重要练习。

瑜伽开肩和开髋的练习其实都同样重要的,开肩练习除了有助于缓解肩背疲劳,改善含胸驼背,提高形象气质之外,也能进一步打开胸腔,让呼吸更加顺畅,从而可以提高身体的协调性,减少受伤的几率。给大家分享6套完整的开肩开髋为主题的练习序列。

一、什么是开肩。

开肩就是恢复肩关节向各个方向活动的能力。跟开髋的概念一模一样,就是两个不同的关节而已。这样二个重点:恢复和各个方向。

第一套练习序列,开肩

这是一套非常棒的开肩练习序列。充分利用瑜伽砖、墙壁和伸展带。

第二套练习序列,开肩+缓解上背部紧张僵硬

第三套练习序列,以肩颈为主,下图

首先需要说明一点,以肩颈为主题的练习,已经几乎不用脖子画圈这个动作了,大家自己练习的时候也要注意。

第四套练习序列,借助墙壁的开肩+开髋,下图

重点说一下这4个动作,单臂风吹树式。这个墙壁的辅助功能很有意思,我第一次遇见。

第五套练习序列:开髋+开肩

第六套练习序列:开髋+开肩,下图

这些简单的体式练习,既能开髋又能开肩。瑜伽开髋开肩后,除了能很好提高身体协调性和身体灵活度,减少受伤几率之外,走路也会变得轻盈,呼吸也变得轻松顺畅,整个人心情愉悦,睡眠质量也会有所提升哦~

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