瑜伽练习如何开髋？几乎所有瑜伽习练者都关心的问题。
首先你要知道髋关节有6个活动方向。他们分别是：前屈、后伸；外旋、内旋；外展、内收。
这6个方向又分为3组，每一组正好是一对相反的2个方向。我们在每一次开髋练习时，你可以选择某一组为主题，也可以选择两组或者全方位开髋为主题。只要开髋，必须是成对的练习，不能只练习一组中的某一个方向，这样才能保证平衡开髋，安全开髋。
其次开髋练习需要循序渐进，不能靠忍痛坚持，也不能靠强搬硬拉
。需要在自己的能力范围内，根据自己的实际情况，有序的安全的来练习。不能急，也不要跟别人比，每个人的身体条件不一样。
最后列举一些基础开髋的体式。
1、第一组：前屈、后伸
弓步，前腿屈后腿伸，下图
可以从下犬式进入右脚向前迈一大步来到双手之间，小腿垂直地面左腿伸直，脚尖点地。双臀在一个水平面。保持5~8组呼吸后反侧练习。
坐立前屈式，髋关节前屈，下图
坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾。坐骨压实地垫吸气脊柱延伸，呼气身体前屈到自己的幅度保持5~8组呼吸。
骆驼式，髋关节后伸。下图
双脚分开与骨盆同宽，跪立在垫子上。双手扶髋吸气，脊柱延伸，呼气双手抓脚后跟。保持3~5组呼吸后还原。
2、外展、内收
坐角式，髋关节外展。下图
坐在垫子上，坐骨压实地垫，双脚平行向两侧打开，脚尖回勾，吸气，脊柱延伸呼气，身体前屈到自己的幅度保持5~8组呼吸。
简易扭脊，髋关节内收。下图
仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，双手体侧伸展屈双膝，大腿靠向腹部。吸气脊柱延展呼气膝盖倒向身体右侧，眼睛看左手的方向。保持5~8组呼吸后还原反侧练习。
3、外旋、内旋
束角式，髋关节外旋，下图
坐在垫子上，坐骨压实地垫双脚体前脚掌相对。双手十指相扣握住双脚掌吸气，脊柱延伸，呼气身体前屈到自己的幅度，保持5~8次呼吸。
鸟王式，髋关节内旋，下图
站在垫子上，双手扶髋呼气屈髋屈膝下蹲吸气，抬起右腿，双腿大腿交叉，小腿缠绕，右脚掌勾住左脚踝。保持5~8组呼吸后还原反侧练习同时，这些活动方向并不总是以单一的形式出现，有时候同一个体式中髋关节多个运动方向会同时出现。比如：睡天鹅式，下图
在上图的睡天鹅式中：左腿髋关节伸展，右腿髋关节外展、外旋、前屈。