大家好这里是诺亚第运动康复学院“运动康复你来问，解决问题我来答”今天是《你问我答》系列视频的第期本期将由我们的孙彤宇老师来给大家做答疑分享希望能帮助到大家
上期提问
视频解答
01
原因分析
长短腿是可以分为两种，第一种是结构性的长短腿，第二种是功能性的长短腿。
结构性的长短腿，真性的是有骨性的长短。
功能性的长短腿，是由于肌肉的失衡以及关节位置的改变，导致了所谓的长短腿。
一、结构性长短腿
如果是真性的长短腿，也就是结构性的长短腿，长腿这一侧会更加偏向于把足弓压平。
当足弓压平的时候，距骨就会内旋，就会带着小腿和大腿内旋。
当大腿内旋的时候，骨盆就更倾向于往内旋的这一侧腿去旋转，这时候也可能造成骨盆的回旋。
如果遇到这样的情况，建议你要精确的量出结构性的长短腿到底差多少，然后佩戴矫形鞋垫来解决。
二、功能性长短腿
如果发现有功能性的长短腿，应该怎么纠正呢？
由于时间因素排除上面的比如脊柱侧弯的影响，也排除下面的比如单侧的扁平足的影响，只聚焦到骨盆的位置。
如果是因为功能性长短腿导致骨盆的回旋，可以通过骨盆最有力的旋转肌肉：臀大肌，来纠正骨盆的旋转。
假设骨盆出现了一个向左的旋转，这时候右侧的臀大肌就可能是紧张的，左侧的臀大肌相对来说可能比较薄弱一些。
这时候我们可以选择拉伸一下右边的臀大肌，以及激活一下左边的臀大肌。
02
训练动作
一、拉伸右侧臀大肌
如果检测出会员右腿的髋关节活动度不够，可能是右侧的臀大肌紧张，这时候可以帮她做一个拉伸。
慢慢被动地帮她的腿屈髋、屈膝加外旋，把外踝以上小腿的位置，顶到你的髋关节上：
然后同时慢慢帮她往上去推：
当你遇到一个阻力点的时候，可以停下。
在这停留30~45秒钟，再让她用3~4成力跟我对抗，然后慢慢帮她还原。
二、左侧臀大肌的激活
如果右侧的臀大肌不紧张，这时候可以不做拉伸，只做左侧的激活。
可以让她的脚尖稍微做一点点的外八，二脚趾冲前方：
然后引导她大脚趾和二脚趾压住地面，稍微屈一点膝盖，屈一点髋，重心往后放：
这时候让另一个脚尖点地，把大部分的重心都压到左腿上：
然后站在她身体的后侧，把骨盆、躯干调整。
慢慢把手往前伸出去，两个手同时往前伸，往前延展，扣住头：
把胸廓的腕口对准骨盆的腕口，臀部再往上做一点点的旋转。
保持在这里，这时候可以询问她臀大肌有没有感觉。
看到这明显已经抖了，说明就激活到左侧的臀大肌。
在这个位置可以停留15~45秒，做3~4组。
练习这边的臀大肌，就可以帮助骨盆向右侧回旋。
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